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5月25日，心理健康日。
【什么是心理健康？】
心理健康就是一種良好的、持續的心理狀態與過程。表現為個人具有生命的活力、積極的內心體驗、良好的社會適應、能夠有效地發揮個人身心潛力以及作為社會一員的積極的社會功能。
今天我們一起來聊一聊心理健康的事兒
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【常見心理問題的表現】
1. 感到焦慮和緊張；
2. 感到無法應對；
3. 感到要做的事情太多；
4. 感到來自他人的壓力容易發火或愛發牢騷；
5. 因為責任而感到過度憂慮；
6. 感覺孤獨或寂寞；
7. 感覺疲倦；
8. 對未來感到擔憂；
9. 很難放松或睡眠出現問題；
10. 頭痛；
11. 很難集中注意力；
12. 認為一件事情非常糟糕，找不到頭緒。
【心理健康的十大標準】
1. 具有適度安全感受；
2. 對自我有充分的了解，并能對自我的能力做出適當的評價；
3. 生活夢想和目標切合實際；
4. 能與現實環境保持良好的接觸；
5. 能保持個性的完整與和諧；
6. 具有一定的學習的能力；
7. 保持良好人際關系；
8. 能適度地表達和控制自己的情緒；
9. 在團體要求的前提下，較好地發揮自我的個性；
10. 在社會規范的前提下，恰當滿足個人的基本需要。
【情緒紓解的方法】
【1】當你覺得沒有自信,總覺得不如人。
1 停止批評和責難自己。
不斷苛責自已,說喪氣話的人,通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點,是建立自信的第一步。可以拿支筆列出你不斷在責罵自己的話語,并且自問看到這些話會有什么感覺,這樣的責罵是否對自己有好處。最后發現是沒有好處的。因此,一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到,不妨先把注意力放在已經做好的部分,告訴自己做得有多好。
2 學習積極正面的自我對話。
我們的內心都有一部投影機,每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負面的批評,還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表,把所有的優點都列上去,每周瀏覽一次,做為自我對話的腳本,在忍不住要責罵自己之前,先想想看自己還有哪些優點,沒有想象中的糟。
3 每天問自己兩個問題:
"我的人生有什么是好的?""還有什么事可以做?"心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議,從這兩個問題啟發自己更有創意的對話,找到自己的價值,才能更肯定自我。
4 停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會賺錢,許多痛苦和不平就是從"跟別人比較"開始的,不只是拿支筆寫下自己的優點,也列下自己所擁有的,和自己比,也學會珍惜。
【2】當你傷心難過時,如何為自己打氣?
1 快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現,運動能紓緩郁悶,改善心情,因為它能刺激神經傳導物質的分泌,像是腦內啡、血清素和多巴胺。
2 找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁悶痛苦,許多專家都建議,發生事情或心情低潮時,一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出,不只是找到支持的力量,還要有歸屬感,要找那種可信任、可依賴的朋友給予我們支持與幫助。
3 找只狗玩玩。
研究也發現,養寵物的人比較不容易得心臟病,這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它,都能帶來快樂。
【3】當你覺得,容易擔心憂慮。
1 保持忙碌。
忙碌,使人不再有憂慮的空間,一個人不可能很興奮地做某件事,同時又很煩惱。在工作上保持忙碌,休閑時也可以多安排一些活動,特別是戶外的爬山、運動或打球,讓身體動一動,也讓腦子連多想一下的機會都沒有。
2 用概率來排除心中的憂慮。
想想看:“這件事發生的概率究竟有多少?”仔細研究你會發現,99%所擔心的事從來沒有發生過,很多是來自自己的想象,而非現實。
3 接受不可避免的事實。
如果真是碰到困境或瓶頸,不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己:“最壞的情況是什么?”分析出最壞情況后,接受它,會立刻產生不一樣的效果,那就是馬上使自己放松,得到心中的平靜。
此時,才有余力進一步思考:“我能不能在最壞的情況下做些改善?”因為,一直憂慮下去,永遠想不出好辦法。
【4】當你覺得,憤怒生氣。
1 先深呼吸。
“吸-呼”“吸-呼”,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數到十,看看自己要數幾次,才能把氣緩下來。
2 區別輕重緩急。
稍微紓緩后,再問自己:“我需要生這個氣嗎?”想想發怒的原因。或是“我有必要這么生氣嗎?”區別此事對自己的輕重緩急。
3 培養同理心。
再想想:“如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?”如果會,大可不必這么氣,試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養同理心。
4 善待自己。
最后再想想,有必要拿別人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎?所以,也就別氣了。
【5】當你覺得壓力大,喘不過氣來。
1 暫停一下。
在被壓得喘不過氣時,要善用「策略性暫停」。也就是,讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下,甚至是發呆,讓腦袋空白。
2 想想愉快的事。
閉上眼睛,回憶過去一次愉快的旅行,像是美麗的溪水,寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語,另一半的愛意與溫暖。研究發現,愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘,獲得短暫但直接的休息。
3 求助于外。
如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力,那么得考慮去找人幫忙,要記得,自己可不是萬能的超人。找出事情的優先級,把事情簡化,也都是紓緩壓力的好方法。
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